[다이어트 일지] #43: 12월 2주차 체중 운동 식단 피드백

 

체중은 일어나서 공복상태로 재기로 했습니다

 
일자: 2024.12.09 (월) ~ 2024.12.15(일)

몸무게 (종합 -1.51kg)

• 12.09 (월): 83.57kg
• 12.10 (화): 82.61kg
  
• 12.11 (수): 82.30kg
  
• 12.12 (목): 82.11kg
• 12.13 (금): 81.79kg
• 12.14 (토): 81.49kg
• 12.15 (일): 82.06kg 

 

운동 루틴

월: 하체, 마이마운틴 60분
화: 가슴, 삼두, 마이마운틴 60분
수: 등, 이두, 마이마운틴 60분
목: 휴식
금: 하체, 어깨, 유산소 35분
토: 가슴, 삼두, 유산소 60분
일: 등, 이두, 유산소 60분

식단

아침은 고정적으로 사과1개, 구운란 2개 먹었습니다.

- 월요일

점심

저녁

- 화요일

점심 (닭가슴살 볶음밥, 샐러드)

저녁 (우둔살, 고구마, 각종 채소들)

- 수요일

점심 (닭가슴살 볶음밥, 샐러드)

저녁 (연어덮밥)

- 목요일

점심 (닭가슴살 볶음밥, 채소들)

저녁 (보쌈, 상추, 깻잎)

- 금요일

점심 (서브웨이 - 아보카도 옵션 추가)

저녁 (우둔살, 고구마, 각종 채소들)

- 토요일

점심 (닭가슴살 볶음밥, 샐러드)

저녁 (소고기 쌀국수)

- 일요일

점심 (순두부 건면 라면, 샐러드)

저녁 (고등어, 잡곡밥, 샐러드)

 

 

 

피드백

올해 목표는 충족 했지만 조금 더 지방을 태우고 싶다는 욕심이 불타오른다...
부상없이 건강하게 다이어트 하는게 목표니까 최대한 조심히 !!
근데 요새 조금 무리했는지 컨디션이 안좋다 (__)

 

이전글 보기

2024.12.18 - [기타/일상생활] - [다이어트 일지] #42: 체중 운동 식단 피드백 (24.12.08)