[다이어트일지] #68 - 2025년 4월 4주차 체중 · 운동 · 식단 피드백

[다이어트일지] #68 - 2025년 4월 4주차 체중 · 운동 · 식단 피드백

이번 주는 지난주에 비해 다시 운동 루틴을 조금씩 회복하려고 노력한 주였습니다.
하지만 여전히 몸살 기운이 남아 있어 완전히 회복되었다고 보긴 어렵고, 주 후반엔 휴식을 병행하며 조절했습니다.

📊 주간 체중 기록

4월 21일 ~ 4월 27일 체중 변화 기록

날짜	체중(kg)	운동 부위	유산소 운동
04.21 (월)	87.5	휴식	-
04.22 (화)	86.91	휴식	-
04.23 (수)	86.84	가슴, 삼두	마이마운틴 50분
04.24 (목)	85.95	등, 이두	마이마운틴 30분
04.25 (금)	86.02	휴식	-
04.26 (토)	84.9	휴식	-
04.27 (일)	86.03	어깨	-

📌 지난주 마지막 체중: 88.03kg
📌 이번주 마지막 체중: 86.03kg
📉 주간 변화: -2.00kg 감소

📝 느낀점

1. 회복 상황

지난주 감기 몸살 이후, 이번 주에도 완전히 회복되지 않은 상태였습니다. 여전히 피로감과 몸살 기운이 남아 있어, 운동 빈도는 제한적으로 유지했습니다.

2. 운동 루틴

총 3일(수, 목, 일) 동안 웨이트 트레이닝을 진행했고, 수·목 이틀은 유산소(마이마운틴)도 병행했습니다. 주말엔 휴식 위주로 몸 상태를 점검하면서 강도를 조절했습니다.

3. 체중 변화

지난주 대비 약 2kg 가까이 감소했으며, 이는 컨디션 회복과 식사량 조절의 결과로 해석됩니다. 체중은 다소 등락이 있었지만 큰 흐름에서는 안정화되는 모습입니다.

4. 다음 주 계획

컨디션이 점차 회복되는 만큼, 다음 주에는 운동 빈도와 유산소 시간을 조금씩 늘릴 예정입니다. 가벼운 아침 스트레칭이나 짧은 유산소부터 천천히 회복 페이스를 끌어올리는 것이 목표입니다.

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이 포스트는 다이어트 체중 변화, 회복 상태 체크, 주간 운동 루틴 피드백을 기록한 일지입니다. 꾸준한 리듬과 자기관리를 바탕으로 건강하게 감량을 이어갑니다.

태그: 다이어트, 운동일지, 마이마운틴, 체중기록, 몸살, 컨디션관리, 회복기, 식단조절, 주간리뷰, 헬스기록, 유산소운동