[다이어트일지] #64 - 2025년 3월 4주차 체중 · 운동 · 식단 피드백

2025. 5. 9. 00:50·일상생활/다이어트일지

[다이어트일지] #64 - 2025년 3월 4주차 체중 · 운동 · 식단 피드백

3월의 마지막 주! 이번 주도 체중 변화와 운동 루틴을 정리하면서 한 주를 돌아보는 다이어트 주간 리뷰입니다. 이번 주는 체중이 비교적 큰 변동 없이 유지되었고, 운동 루틴은 상체와 하체 중심으로 나눠서 진행했습니다.

📊 주간 체중 기록

3월 24일 ~ 3월 30일 체중 변화 기록
날짜 체중(kg) 운동 부위
03.24 (월) 85.80 휴식
03.25 (화) 85.20 가슴, 삼두
03.26 (수) 85.03 등, 이두
03.27 (목) 84.89 휴식
03.28 (금) 85.15 휴식
03.29 (토) 84.85 하체, 어깨
03.30 (일) 85.89 휴식

📌 지난주 최종 체중: 85.80kg
📈 변화: +0.49kg

📝 느낀점

1. 체중 변화

전반적으로 큰 급등락 없이 유지되긴 했지만, 일요일에 다시 수치가 크게 오르며 마무리되었습니다. 주중엔 조금씩 내려가던 흐름이었으나, 금~일 컨디션이나 식사의 영향이 있었던 듯합니다.

2. 운동 루틴

이번 주는 총 3회 운동했습니다. 가슴/삼두, 등/이두, 하체/어깨 루틴으로 구성했고, 요일 간 분산도 나쁘지 않았습니다. 휴식일은 무리 없이 조절했으나, 주말에 유산소가 빠진 점은 아쉽네요.

3. 식단 관리

주중엔 식단이 안정적이었고, 평소보다 음식 섭취량 조절이 잘 됐던 한 주였습니다. 하지만 주말에 다시 외식이나 배달 영향을 받으며 체중이 반영되었고, 일요일엔 특히 수치 증가가 두드러졌습니다. 다음 주엔 주말 식단 흐름을 더 신경 써보려고 합니다.


이 포스트는 다이어트 체중 기록, 운동 루틴 정리, 식단 관리 피드백을 바탕으로 한 주간 일지입니다. 체중 감량을 위한 패턴 분석과 꾸준한 운동 기록이 포함되어 있습니다.

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