[다이어트일지] #63 - 2025년 3월 3주차 체중 · 운동 · 식단 피드백

[다이어트일지] #63 - 2025년 3월 3주차 체중 · 운동 · 식단 피드백

3월의 세 번째 주! 이번 주도 평일과 주말 모두 체중 변화와 운동 루틴을 정리하면서 한 주를 돌아보는 다이어트 주간 리뷰입니다. 체중은 주 중반부부터 다시 조금씩 오르기 시작했고, 일요일엔 다소 큰 폭의 증가가 있었던 한 주였습니다.

📊 주간 체중 기록

3월 17일 ~ 3월 23일 체중 변화 기록

날짜	체중(kg)	운동 부위
03.17 (월)	84.26	휴식
03.18 (화)	84.79	휴식
03.19 (수)	85.31	휴식
03.20 (목)	85.20	가슴, 삼두
03.21 (금)	84.88	휴식
03.22 (토)	84.52	등, 이두
03.23 (일)	85.80	하체, 어깨

📌 지난주 최종 체중: 85.31kg
📈 변화: +0.49kg

📝 느낀점

1. 체중 변화

이번 주는 초반엔 비교적 안정적으로 시작했는데, 수요일쯤부터 체중이 조금씩 올라가는 흐름이었어요. 금요일과 토요일엔 다시 살짝 내려갔다가, 일요일에 체중이 꽤 많이 오른 게 확 느껴졌습니다. 주말 컨디션이나 식사 영향이 좀 컸던 것 같고, 일요일 운동했는데도 수치가 올라간 걸 보니 수분이나 음식 무게 영향도 있을 듯해요.

2. 운동 루틴

이번 주는 총 3회 운동했어요. 목요일엔 가슴/삼두, 토요일엔 등/이두, 일요일엔 하체/어깨 루틴. 요일별로 분산도 괜찮았고, 오히려 운동한 날들은 컨디션이 나쁘지 않아서 만족스럽게 마무리한 느낌이에요. 주초엔 운동을 쉬었지만, 후반에 몰아서 잘 챙긴 편이라 밸런스는 괜찮았던 한 주.

3. 식단 관리

식단은 전반적으로 평일엔 무리 없었는데, 주말에 약간 흐트러진 감이 있어요. 특히 일요일에는 외식 또는 배달 영향이 좀 있었던 것 같고, 체중 수치에도 바로 반영된 느낌이에요. 다음 주엔 주말 리듬을 조금 더 신경 쓰면서, 유산소를 가볍게라도 꼭 챙겨보려고요.

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이 포스트는 다이어트 체중 기록, 운동 루틴 정리, 식단 관리 피드백을 바탕으로 한 주간 일지입니다. 체중 감량을 위한 패턴 분석과 꾸준한 운동 기록이 포함되어 있습니다.