[다이어트일지] #61 - 2025년 3월 1주차 체중 · 운동 · 식단 피드백

[다이어트일지] #61 - 2025년 3월 1주차 체중 · 운동 · 식단 피드백

3월의 첫 주! 식단과 운동을 어떻게 유지했는지 되돌아보는 다이어트 주간 리뷰입니다. 이번 주는 평일에는 비교적 안정적인 흐름을 보였지만, 주말에 체중이 다시 증가하면서 조금 아쉬움이 남는 한 주였습니다.

📊 주간 체중 기록

3월 3일 ~ 3월 9일 체중 변화 기록

날짜	체중(kg)	운동 부위
03.03 (월)	84.22	휴식
03.04 (화)	84.64	휴식
03.05 (수)	83.66	가슴, 삼두
03.06 (목)	83.09	등, 이두
03.07 (금)	82.86	휴식
03.08 (토)	82.76	하체, 어깨
03.09 (일)	83.92	휴식

📌 지난주 최종 체중: 83.96kg
📈 변화: -0.04kg

📝 느낀점

1. 체중 변화

이번 주는 주 초반에 체중이 다소 높게 시작되었지만, 수요일부터 꾸준히 감소하는 흐름을 보이다가, 일요일에 다시 급격하게 체중이 증가하는 패턴을 보였습니다. 이전 주와 마찬가지로 주말 식단과 활동 패턴이 체중 변화에 큰 영향을 주고 있다는 것을 다시 한번 체감한 한 주였어요. 꾸준히 관리해온 평일의 노력들이 주말에 무너지지 않도록, 앞으로는 주말에도 최소한의 규칙과 절제를 지키는 것이 중요하겠다는 생각이 들었습니다.

2. 운동 루틴

이번 주는 휴식일이 많았고, 전체적으로 운동에 대한 집중력이나 에너지가 조금 떨어진 느낌이었습니다. 살이 살짝 올라서 그런지 평소보다 몸이 무겁게 느껴졌고, 특히 수요일부터 운동을 시작했지만 힘이 덜 실린다는 느낌이 있었어요. 그래도 하체와 어깨 운동은 계획대로 진행했고, 루틴 자체는 여전히 잘 맞는 구조라고 생각됩니다. 다만, 다시 다이어트에 각을 제대로 잡고 운동 강도와 집중도를 조금 더 높여야 할 시점인 것 같아요.

3. 식단 관리

평일 식단은 전체적으로 잘 유지되었고, 간식이나 외식 없이 깔끔하게 진행할 수 있었습니다. 문제는 역시 주말 식단이었어요. 배달 음식이나 간단한 군것질이 반복되다 보니, 일요일 체중에 그대로 반영된 것 같습니다. 체중 감량을 위해선 주중뿐 아니라 주말까지도 일관된 식사 습관과 활동량이 필요하다는 걸 다시 느꼈습니다. 다음 주부터는 주말에 가벼운 유산소 운동을 추가하고, 배달 음식 섭취도 의식적으로 줄이면서 주말 리듬을 잘 잡는 걸 목표로 삼아야겠습니다.

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이 포스트는 다이어트 체중 기록, 운동 루틴 정리, 식단 관리 피드백을 바탕으로 한 주간 일지입니다. 체중 감량을 위한 패턴 분석과 꾸준한 운동 기록이 포함되어 있습니다.