[다이어트 일지] #51: 12월 4주차 체중 운동 식단 피드백

 

체중은 일어나서 공복상태로 재기로 했습니다

 
일자: 2024.12.23 (월) ~ 2024.12.29(일)

몸무게 (종합 -1.67kg)

• 12.23 (월): 82.61kg
• 12.24 (화): 82.37kg
  
• 12.25 (수): 81.77kg
  
• 12.26 (목): 82.34kg
• 12.27 (금): 81.68kg
• 12.28 (토): 80.78kg
• 12.29 (일): 80.94kg 

 

운동 루틴

월: 등, 이두, 마이마운틴 60분
화: 하체, 어깨, 유산소 35분
수: 휴식
목: 가슴, 삼두, 유산소 60분
금: 등, 이두, 마이마운틴 60분
토: 하체, 어깨, 유산소 35분
일: 휴식

식단

아침은 고정적으로 사과1개, 구운란 2개 먹었습니다.

- 월요일

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점심

저녁

 

- 화요일

점심

저녁

 

- 수요일

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간식 - 점심 - 간식 - 저녁

 

- 목요일
점심: 닭가슴살 볶음밥

저녁

 

- 금요일

점심 (샤브샤브, 편백찜)

저녁 (닭가슴살 볶음밥, 샐러드)

 

- 토요일

점심 (닭가슴살 볶음밥, 샐러드)

저녁 (소등심, 돼지 목살)

 

- 일요일

점심 (닭가슴살 볶음밥, 샐러드)

저녁 (닭가슴살 소시지, 현미밥, 김치찌개)

피드백

연말이라 회식 이슈, 가족 행사등으로 이것저것 많이 먹었는데도 몸무게 어느정도 방어 됐군요!!
이제 드디어 앞자리 체인지가 보이는군요
내년에는 75까지 찍고 유지를 하는게 저의 새해 목표입니다. !!
다들 다이어트 화이팅입니다

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