[다이어트 일지] #12, 11주차 일지

모든체중은 일어나서 공복상태로 재기로 했습니다

 

일자: 2024.10.28(월) ~ 2024.11.03 (일)
지난주 몸무게 최종: 87.82kg ( +0.01kg)

몸무게 (종합 +0.49kg)

• 10.28 (월): 87.55kg (PT - 가슴)
• 10.29 (화): 87.49kg (개인운동 - 하체)
  
• 10.30 (수): 88.49kg
  
• 10.31 (목): 87.96kg (개인운동 - 등)
• 11.01 (금): 87.93kg (휴식)
• 11.02 (토): 87.35kg (휴식)
• 11.03 (일): 88.31kg 
  
  
  

운동 루틴

월요일: 가슴 + 마이마운틴 35분 (인터벌)
화요일: 하체 + 마이마운틴 35분 (인터벌)
수요일: 마이마운틴 35분 (인터벌)
목요일: 등 + 마이마운틴 35분 (인터벌)
일요일: 공복 유산소 60분

식단

이런 저런 행사로 운동 시작한뒤로 아팠을때 빼고 특식 처음 먹는거 같은데 불어났네요 ㅠ

* 코멘트: 항상 물 많이 마시기, 반찬은 최대한 적게 (1개 혹은 2개)
월요일: 일반식
화요일: 특식 (?)

단지내 야시장 (포장)

수요일: 일반식
목요일: 일반식
금요일: 특식 2

덴스모크

토요일: 특식 3

집밥

일요일: 일반식

피드백

결국 불어나는 주도 찾아오는 군요 
이제 드디어 식단 들어갑니다 ...!

식단 준비물 (일주일 기준)

• 밤고구마 5키로
• 닭가슴살 500g * 10 생 냉장 (냉동보관)
• 브로콜리 3개
• 아스파라거스 6개 * 7
• 양파 반개 * 7
• 깐마늘  200g * 3
• 스리라차 소스 (0칼로리)
• 김치시즈닝 소스 (0칼로리)  
• 우둔살 150g * 30
• 미니저울

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2024.11.04 - [기타/일상생활] - [다이어트 일지] #11, 10주차 일지